Most fény derül Madonna kirobbanó formájának és fittségének a titkára. Vajon, hogy csinálja? Nézzük meg szakember szemével.A WebMDGunnerPetersont kérdezte, aki több sztár személyi edzője. Bár Madonnát nem ő edzi, de olyan hírességekkel dolgozott együtt, mint JenniferLopez, Bruce Willis, Sylvester Stallone, és GwynethPaltrow.

Hogyan lehetséges annyi idősen is olyan fittnek lenni, mint Madonna?

– Olyan fokú elkötelezettség szükséges hozzá, amit a legtöbben elképzelni sem tudnak. Oda kell adnia magát az edzéshez, a táplálkozási szabályokhoz, és a rendszeres alváshoz. Ha egy percre is lankad a figyelem, akkor máris tapasztalhatóak lesznek fizikai hatások.

Ha Madonna példáját vesszük, ő különleges adottságainak köszönheti még mindig tartó jó formáját?

– Nem, ezt ő maga érte el.

Amikor olyan valakit edz, aki energikus fellépésein énekel, táncol, miközben milliókat szórakoztat, mint Madonna, akkor mire kell figyelni? Az állóképességre, az erőre, vagy a rugalmasságra?

– Olyan erőt próbálok fejleszteni, ami ha nagy állóképesség szükséges, akkor sem fogy el. Ehhez nagyon sok erőnléti gyakorlatot csinálunk, kemény, szinte kibírhatatlan tempóban.

Megosztana pár részletet? Hány órát szükséges az edzőteremben dolgozni, hogy felkészítsen valakit egy komoly fellépésre?

– Ez függ attól is, hogy mennyi mozgás van a show alatt… Néha ez hihetetlenül megerőltető… Nagy kihívás számukra, hogy fizikálisan hozzák a tőlük elvárt színvonalat, és közben figyeljenek a hangjukra, énekükre is. Ehhez elengedhetetlen, hogy remek kondícióban legyenek, különben nem tudnák teljesíteni feladataikat. Szerencsére, a Madonnához hasonlóak soha nem jönnek ki a formájukból.

A korábbi koncertjeiből kiindulva, amik mindig rendkívül energikusak voltak, milyen napi felkészülést javasolna neki a következő nagy showjára?

– Végezzen bárhol fél-egy óra erőnléti edzést, fél-egy óra mozgást – mint pl. a pilates, vagy a jóga – és ráadásként próbáljon négy-nyolc órát naponta.

-Már csináltam ilyet, és tudom, hogy működik. De mindenki más, nem mindenkinél kivitelezhető. Mindig azt mondom nekik, hogy építsenek be egy pihenőnapot, vagy legalább egy pihenő időszakot. Amikor egy nap hamar végeznek az edzéssel, akkor másik nap kezdjék későn, hogy egy kicsit több időt adjanak a szervezetnek a feltöltődésre.

Mi a helyzet a diétával? Milyen táplálkozási, vagy egyéb tanácsokat adna?

– Azt mondom az embereknek, hogy olyan ételeket egyenek, amik közel vannak a természetes állapotukhoz, például zöldségeket, gyümölcsöket, és minőségi fehérjéket. Szükség van komplex szénhidrátokra is (amelyek megtalálhatóak például a teljes kiőrlésű kenyérben, és gabonapehelyben), mert ezek adnak hosszú távú energiát.

Szintén fontos kiemelni, hogy tudatosnak kell lenni az alvással kapcsolatban is, nem szabad kiesni a ritmusból egy görbe este miatt, amikor kevesebbet alszunk és ennek megfelelően a táplálkozásban is kompromisszumokat kötünk.

Mennyivel keményebb formában maradni a kor előrehaladtával, például 50 év felett?

– Akkor biztosan könnyebb, ha valaki fiatal korában is ügyelt erre. De a jó hír, hogy mindig el lehet kezdeni, soha nem késő! Nem kampányolni szeretnék, ez tudomány. Tanulmányok szerint hatalmas előny, ha több izomszövetünk van, és új szövetek még akár nyolcvan éves korban is létrejöhetnek. Ez azt hiszem igazán bátorító lehet mindenki számára.

Tehát az idősebb emberek fittebbek tudnak lenni annál, mint ahogy általában gondolják?

– Testünk általában sokkal többre képes, mint amennyire mi gondolnánk.

Milyen keményen kell hajtaniuk magukat az idősebbeknek?

– Az okosabbak gyakorlatoznak, a keményebbek noszogatják magukat. Ez egy általános nézet.

Nem mindig arra kell hajtani, hogy rekordokat döntsünk. Ne hanyagoljuk el a bemelegítést, hiszen ő a jó barátunk! Ahogy múlik az idő felettünk, csípjünk le tíz percet az edzésből, amit bemelegítéssel töltünk. Inkább edzünk 10 perccel kevesebbet, de figyeljünk oda magunkra!